瘦手臂最有效的方法是什么

　　瘦手臂最有效的方法是什么？不管是女性还是男性来说拥有细细的手臂是很多人梦寐以求的，很多人也因此而苦恼，因为有的肥胖者有蝴蝶臂，那么瘦手臂最有效的方法是什么呢，更多关于瘦手臂相关一起让我们了解一下吧。

　　一、俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）

　　俯卧撑是最有效的一种瘦手臂的锻炼方法，双手撑地，两只手撑起手臂后两个肩膀与地面平行。把姿势做对后，才能达到事半功倍的效果。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操

　　平时可以使用单杠锻炼的方式来进行有效的瘦手臂，首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。眼睛直直的看向前面方位，同时将胳膊弯曲，并且与身体一定要保持一定的距离。同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

　　三、手臂内外画圆

　　手臂模仿手拿笔画圆圈的方式来瘦手臂，首先把双手向前伸直，手臂画圈的时候，外20圈，里20圈，手臂圆圈运动浮动不用太大，发力的时候一定要使用手臂制造的力量，手掌的力量是无用功的。

　　四、胸前拉手法

　　两手交叉握在一起，放于胸前利于拉伸的方式来锻炼瘦手臂，手臂锻炼的时候不能过于用力，这样不但能够均匀的锻炼到手臂的肌肉。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。只有按照正确的锻炼方式把锻炼的手法准确才可以有效的达到瘦手臂的良好效果。

　　瘦手臂最有效的方法是什么？以上就是对于有效的瘦手臂运动的相关介绍，只有按照以上的方法做到位相信一定可以锻炼出纤细的胳膊。减肥期间吃东西也要注意，吃一些热量少的食物，尽量以蔬菜为主，多吃水果，少吃肉。