减肥

瘦胳膊的两个简单动作

  瘦胳膊的动作一握拳划圈

  1、双手握拳向前伸直,双腿打开与肩膀同宽

  2、双手画圆圈,向外画20下

  3、再向内画20下

  有条件可以多练几组

  瘦胳膊的动作二哑铃前平举

  1、双手握哑铃,站立,双脚打开与肩膀同宽

  2、左手从身体前方向上举起,到与地面平行,再放下来

  3、换右手重复操作

  1组12次(一左一右为一次),做2-3组

  哑铃不需要太重,4磅左右即可。

  如果没有哑铃,可以用矿泉水瓶装满水替代。