提臀运动有妙招，练出运动员般性感翘臀

　　一、单腿曲伸

　　功效：单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌，提升臀部。

　　步骤：

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

　　提示：腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！

　　二、后侧抬腿

　　功效：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，可以美化臀型。

　　步骤：

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。

　　提示：注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。