椅背瑜伽动作，塑造性感诱惑美臀

　　椅背瑜伽动作一：提臀式

　　椅背瑜伽动作塑造性感诱惑美臀。

　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　椅背瑜伽动作塑造性感诱惑美臀。

　　2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

　　椅背瑜伽动作塑造性感诱惑美臀。

　　3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

　　功效：

　　收紧臀部肌肉，还可以预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。

　　小嘱咐：

　　意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

　　难易度：★★

　　椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式

　　椅背瑜伽动作塑造性感诱惑美臀。

　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　椅背瑜伽动作塑造性感诱惑美臀。

　　2、左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。

　　椅背瑜伽动作塑造性感诱惑美臀。

　　3、吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。

　　小嘱咐：

　　这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。

　　难易度：★★

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