四种简单的美臀操，成功提臀

　　简单的美臀操一：

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

　　3、重复30次后再换边进行

　　简单的美臀操二：

　　1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3、重复30次

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　　简单的美臀操三：

　　1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

　　2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3、重复30次后换脚

　　简单的美臀操四：

　　1、仰卧，手脚伸直

　　2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。