瑜伽,造出你的紧翘美臀
吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
第一式:虎形
四肢着地跪伏。
吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。
反复做4次,另一侧同。
注意要点:体验臀部紧收的感觉。
第二式:桥式
仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
效果预测:
增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。
畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。
强壮生殖系统和肠的机能。