超有效！最完整瘦臀操

　　一、基本练习

　　第一套：

　　第二套：

　　第三套：

　　第四套：

　　第五套：

　　二、进阶版——按摩操

　　第一套：毛巾按摩操

　　冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

　　毛巾的拧法：

　　第二套：刷子按摩操

　　第三套：徒手按摩操

　　要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

　　按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：