两组翘臀操，打造性感诱惑美臀

　　2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！

　　第一组：半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8~16次

　　动作：

　　吸气两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

　　NG！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

　　第二组三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8次

　　动作：

　　两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

　　双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　※重复步骤1～3。

　　简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！