跟我学时尚美臀操

　　我们的身体曲线主要由三个围度组成：胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是：胸围约为身高的一半；腰围约比胸围小20cm，髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现，让臀部更健美，是改善身材的捷径。

　　臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧，跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦，臀部下塌，几乎没有曲线可言；还有一些人臀部又过于肥大松垮，跟大腿混为一体，模糊不清。下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的。>>大臀美女的简易瘦臀法[组图]

　　跟我练

　　1、紧臀操

　　运动步骤：

　　（1）脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。

　　（2）仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　（3）俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。

　　（4）俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10--20个