提升+紧实，1分钟翘臀操

　　臀部下垂一直是困扰我们的问题，长时间的坐姿很容易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就赶快来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧！

　　提升臀部

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

　　紧实臀部

　　STEP1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　STEP2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。

　　注意事项

　　1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

　　2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。