8分钟运动，轻松瘦腿臀

　　8分钟你就能瘦腿和翘臀。轻松简单！这些运动每天早上只需连续8分钟即可完成，大家应该不至於拨不出短短的8分钟吧？8分钟的运动真的会有效果吗？

　　我自己的体验是虽然状似简单的动作，8分钟做下来不但冒汗还会腿软Jorge Cruise说他是特别研究过的，8分钟绝对足以训练出瘦身肌肉，只怕你不照游戏规则玩而已，所以请下定决心，持之以恒的运动吧！

　　还记得肌肉运动后需要休息两天的规则吗？所以这个以周为单位的计画中一三五是针对腿臀的运动，星期二是手臂运动，星期四是躯干的运动，星期六日则休息。

　　这篇先介绍初阶篇，都是很容易做的动作，不需要任何器材！只要准备一个计时器即可，甚至可以上网下载计时器的小软体！

　　每类的4项运动，每项都是1分钟，可以直接衔接，整组重复两次就是一共8分钟。

　　运动开始前先用力摇摆手臂做原地踏步的暖身运动，心跳加速后就可开始运动了！

　　星期一，星期三，星期五的大腿与臀部运动

　　1、大腿内侧

　　坐在椅子上，大腿间夹一个枕头，一边吐气一边用力夹紧枕头，保持用力夹紧一分钟，期间正常呼吸。

　　2、大腿外侧跟臀部

　　端坐在椅子上，两手各按住两边膝盖外侧，膝盖稍微打开，一边吐气一边往外侧张开腿，同时又用手掌把膝盖推，形成抵制的不动状态，保持用力一分钟，这期间正常呼吸。

　　3、大腿前侧

　　坐在椅子上，两手握住椅子两侧，一边吐气一边抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期间正常呼吸，然后换另一条腿一样保持30秒。

　　4、大腿后面跟臀部

　　坐在椅子边缘，双手按住椅子边缘，一边呼气一边将身体举成下图姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。

　　星期二的上半身与手臂运动

　　1、胸部

　　端坐在椅子上，双手合十，一边吐气一边把手掌互相用力推，形成抵制状态，维持用力一分钟，期间正常呼吸。

　　2、上背部

　　坐在离桌子两三迟的距离，上身往前俯，两隻手臂朝前，一边吐气一边用力往桌面按下去，维持用力一分钟，期间正常呼吸。

　　3、二头肌

　　端坐在桌子前面，一边吐气一边双手用力平按桌边，维持用力一分钟，期间正常呼吸。

　　4、三头肌

　　端坐在桌子前面，掌心朝上按住桌子下面，一边吐气一边双手用力往上按，维持用力一分钟，期间正常呼吸。结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。

　　星期四的躯干与小腿运动

　　1、腹部

　　站直，要感觉背有挺直，一边吐气一边绷紧腹部肌肉，一手握成拳头像搅拌面浆一样用力在肚子上绕圈圈，这是為了让肚子能维持绷紧的用力状态，维持用力一分钟，期间正常呼吸。

　　2、下背部

　　手按好支撑的东西，一边吐气一边往后抬高一腿形成下图超人般的姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。