如何让儿童减肥,设定两大计划
肥胖不是成人的事情,现在的儿童也越来越多的人发胖,主要是他们有不良的习惯,时间一长就会导致肥胖的出现,虽然说肥胖不是什么大病,但是不减肥的话,对以后的影响会很大的,如何让儿童减肥?
如何让儿童减肥
家长可以给孩子安排一周的减肥餐,规定每天吃什么,但是要保证一周的营养摄取得全面,星期一的早餐可以喝杯豆浆,吃些焯拌卷心菜,还没到午饭就饿了的话,可以吃点葡萄,午饭的时候一碗黑米饭,蒸鱼,杏仁拌菠菜,晚餐吃蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份;星期二的早餐一杯牛奶,一根蒸红薯,一个苹果,中午吃一碗米饭,适量蒜蓉西兰花,凉拌鸡丝苋菜,晚餐,小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜,虾仁炒冬瓜;星期三的早餐牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个,中午吃一碗红豆饭,牛肉丝炒洋葱丝或胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽,晚餐就一碗玉米南瓜粥,紫甘蓝拌甜椒黄瓜,蒜蓉空心菜,三天食谱轮着来吃,坚持几个星期就能起效。
另一方面,家长要给孩子安排一定的运动时间,因为儿童正在发育时期,单纯地以饮食减肥的话,起到的效果不大,还要配合运动来进行减肥,可以将运动自然地融入在生活中,让小孩寄快乐于运动中,以趣味游戏为导向,运动强度不能过大。家长可以在家设计一些方便运动的器材及活动的环境,让孩子运动,或是带孩子到室外进行运动,例如去到公园跑跑步之类的,周末可以带小孩去郊区玩耍,或是进行登山活动,让孩子由习惯运动进而喜欢运动。运动减肥要规律持续地进行,不可强求,当孩子感到累的时候,就应该让孩子休息,不要再逼迫孩子运动为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
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