儿童运动减肥最有效果

　　胖时容易瘦时难。一些人为了减肥，可以说是不借一切手段。吃（减肥）药、喝（减肥）茶这种较为普遍的行为自是不必说，做手术（抽取脂肪）、寻偏方、忍饥挨饿者也不乏少数。更有甚者，一些人为了能够瘦下来，甚至连性命都差点搭上。

　　其实，减肥的方式有很多种，前苏联一位生理学家就曾指出，用脑也可减肥。具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日。因为脑力劳动的强度越大，消耗的营养物质越多。

　　前不久，美国的一位医生却提出，要多吃减肥。当然，应吃大量的蔬菜和水果，特别是含糖分的绿色蔬菜，不仅不易转化成脂肪，而且对减肥更为有效。

　　其实，不论是哪种减肥方法，都会有相应的作用，只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已。那么，到底有没有最有效的减肥方法呢？目前让许多专家赞同、且也能够让肥胖者瘦下来的最有效、最安全的方法，就是运动。

　　什么样的运动最有利于减肥呢？就运动项目来说，一般可选择节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速跑（155～3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这样可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁应为每分钟125～135次，40～49岁应为每分钟115～130次，50～59岁应为每分钟110～125次，60岁以上应为每分钟110～120次。

　　至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，此时效果最佳