父母需知如何给儿童减肥

　　如何给儿童减肥？儿童减肥，饮食和运动双管齐下更有效。小胖墩越来越多，虽然可爱，可是满身的赘肉，走起路来非常地难受。因此，父母必须要了解如何给儿童减肥。

　　儿童减肥方法

　　如何给儿童减肥？儿童减肥最好的方法不是减肥药，更不是节食，而是运动。通过体育活动，消耗多余能量，促进基础代谢，改善脂肪。要选择安全、有趣味性、适合长期的运动，遵守循序渐进原则。运动和饮食配合，效果更明显。单独依靠运动，想要减轻体重，难度比较大。

　　家长要帮助儿童建立饮食及生活习惯，保证营养需求，控制体形。儿童生长发育快，身体营养素需求大。每一餐的主食不能多于2两，同时保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶等。蛋白质供应能量可以让代谢能力保持平衡，蔬菜水果没有限制。尽量少吃油炸食物、洋快餐、甜食等。

　　儿童减肥要保证充足的睡眠。运动后可以让孩子洗个热水澡，晚上10点前就要睡觉了，有利于提高生长激素水平及修复各器官修复。长期坚持规律的饮食及锻炼习惯，可以让体重逐渐下降，又不影响发育水平。

　　孩子减肥的毅力差，家长的督促和参与非常重要。要培养孩子的运动习惯，每天监督孩子做六十分钟有氧运动。尽量在晚上8–9点进行。运动后刚好洗澡睡觉。而且，体育锻炼一定要超过1个小时以上，如果无法坚持跑步，那也要快走锻炼。

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