十分钟练就纤纤细腰
以下三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。
第一套:
躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
第二套:
躺平,双手抱于脑后。
身体伸直屈膝可,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套:
躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。