腰太粗危害多

　　研究发现，男性以腹部即中心型肥胖为主，女性以臀部即周围型肥胖为主，且中心型肥胖较周围型肥胖更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压。

　　这是因为，腹部脂肪细胞尤其是腹腔内脏脂肪细胞对脂质溶解十分敏感，内脏脂肪细胞量的增加使他脂肪溶解增加，引起一系列脂质代谢紊乱。

　　此外，腹部脂肪细胞堆积，导致骨骼肌对胰岛索敏感性下降，加之肝脏对胰岛索清除率的下降，使血中胰岛素浓度升高，从而导致血脂，血糖及血压调节的异常。

　　可见，“中部崛起”，长出将军肚军，是危害更大的一种肥胖。

　　腹部脂肪堆积指标——腰围、腰臀比

　　由于腰腹部的肥胖和臀部的肥胖对人体健康的影响差异甚大，人们应重视腰腹部的肥胖问题。人到中年后，经常测测腰围及腰臀比，对健康的维护具有板其重要的作用和意义。

　　腰围测量：取站立位，两脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在髂前上嵴水平线和第12肋下缘连线的中点，测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫。

　　对我国成人来说，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰腰围大于或等于80厘米，为腹部脂肪堆积。

　　臀围指环绕臀部最突出点测出的身体水半周径。用腰围除以臀围所得的结果即为腰臀比。腰臀比的合理比值是：男子为0。85~090，女性为0。75~080。

　　例如，一个男子的腰围是78厘米，臀围是90厘米，腰臀比值就是0。87，这是比较理想的体型。对女性来说，胸围和臀围较大，肩部较宽，大腿较粗而腹部较细者，为理想体型。男性腰臀比大于1。0，女性大于0。85，为腹部脂肪堆积。

　　腹部脂肪堆积，将军肚腆起，是提示你需要积极采取应对措施的重要信号。

　　消除将军肚，做足“吃”、“动”二字功夫

　　进餐馆吃饭，上菜时，服务员会礼貌地说一声“请吃好”。酒足饭饱之后付账离去，服务员也会道声“请走好”。

　　细细揣摩，发现这两声问候暗藏着消除将军肚的良方：吃好，可理解为要合理饮食；走好，则可视为要科学锻炼，这两者，恰好是消除将军肚的不二法则。首先是吃——

　　吃好早餐研究证实，不吃早餐或少吃早餐者容易发胖。不吃早餐或少吃早餐，又经过整个上午的紧张工作和学习，不到午餐时问就会饥肠辘辘，团饥不择食而进食过多时，既不利于健康，又容易使人发胖。吃好早餐，要讲究早餐的质与量，保证营养和热量不低于全天总量的三分之一。

　　饭前吃水果在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时的进食量，使人吃到七八成就有饱感了。

　　这样既不会因减肥而挨饿，又不会因吃太多而招致体重突飞猛“长”。餐前吃些水果或低热量的食物，还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖及淀粉类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。

　　细嚼慢咽肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜味道如何。细嚼幔咽除有益于食物的消化吸收外，还能有效地避免进食过量。研究表明，人在进食20分钟后，大脑就会发出饱感信号，机体对摄食的欲望就会下降。

　　少脂多菜减肥控制饮食。不仅耍控制主食热量，做到定时定量进餐，而且还要控制脂肪的摄入量。在合理营养的前提下，控制高脂肪高热量类食物的摄取，适当多进食些粗粮、蔬苹和水果，这样可使人容易产生饱腹感。减少主食热量的摄入，降低肠道对脂质的吸收。

　　晚餐少吃晚上活动量减少，吃进去的食物热量多转化为脂肪贮存于体内，因此晚餐过食爵使人发胖，不利于减肥。

　　其次是运动。运动，是一种减肥减“肚”的好方法。运动可以促进血液循环，增加体内多余脂肪和热量的消耗，从而达到减肥目的。

　　可以选择的运动项目很多，如散步、快走、慢跑、打球、游泳、骑自行车等，每趺运动的持续时间不应少于30分钟，且以在运动中和运动后无明显不适感为宜，每天1~2次。

　　另外，腆肚者每天还应加上1~2次的腹部锻炼，如下蹲起立、俯卧撑、双手摩腹等。患有心脑血管疾病的肥胖者，应在医生指导下进行锻炼，以防运动不当而发生意外。