冬季简单OL瘦腰操,有效完美腰部线条
瘦腰减肥操
step1吸气,双臂伸直,右手扶墙壁,左手掌心向上,双脚并拢。
step2吐气,上半身向右慢慢倾斜,左手伸向墙壁,收紧肋骨、腹部,以锻炼到两侧腹斜肌群。
step3吸气,左手由左下方带至右上方后侧,弯腰。此时,双臂要用力伸直;吐气,左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧。之后,换边重复此动作。
收腹减肥操
step1吸气,手脚向外打开,成“大字形”。
step2一边吐气,一边将身体向右侧倾斜,吸气时返回动作1,来回10次。
step3做完动作2后,吐气时再将双手张开向两侧延伸,吸气,成“大字形”。
step4吐气,手肘弯曲与肩同高,将上半身向右转。
step5吸气,身体转回正面。吐气,双手自然垂下。