最瘦腰的运动，快速变小蛮腰

　　困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

　　Step1。将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。

　　将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）

　　Step2。直立准备

　　身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展

　　再次起身

　　右腿屈膝向身体前方踢出

　　打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。

　　恢复直立姿势

　　马步下蹲

　　然后快速起身

　　左腿屈膝向身体前方踢出

　　打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step3。仰卧，屈膝，脚掌着地

　　双手握拳置于胸前

　　保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地

　　右拳向身体正前方挥动

　　右拳收回出左拳

　　再次右拳

　　换左拳

　　双手回到胸前备战姿势

　　放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step4。直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。

　　向正前方出左拳。

　　回收左拳，向前挥动右拳。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step5。做四点状，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空。

　　将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。

　　做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step6。直立准备，双手握拳置于面部前方。

　　借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。

　　回到开始姿势。

　　然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step7。直立准备，双手握拳置于面部前方。

　　左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。

　　回到起始姿势。

　　右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　泰拳教练汪妤凌告诉你练泰拳之前你应该先了解的基本知识：

　　1、现在很多女生都被腹部脂肪问题所困扰，那造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么？

　　造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动，且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物，另外就是碳水化合物摄取过多。

　　2、泰拳有很多动作，平时我们自己训练的时候，应该怎样锻炼，是要一直做一组动作，还是每组动作搭配穿插着一起练习？

　　当然是最好各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。

　　3、每组动作大概每次做几组？每天做几次最好？

　　每组30次，每天做3组，虽然很累但一定要坚持。

　　4、泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉？

　　主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌，臀中肌和臀大肌。

　　5、对初学者有什么建议？

　　教练自身的素质对于练习者来说非常重要，所以一定要找到合适自己的教练，并且要在训练过程中遵循科学的训练方法，运动前热身，避免肌肉拉伤。