瘦腰运动让赘肉消失无影踪

　　纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”，它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。秋天，还可以穿着一件短款的小衬衫，让“小蛮腰”若隐若现。其实，拥有“小蛮腰”并不只是追求美丽，有研究表明，腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。

　　所以，为了美，也为了健康，爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着。只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分，只有紧致、健康的腰部才更魅力十足。

　　为了拥有性感的腹部，平时应避免食物油炸食品和肥腻、刺激性的食物；饭后不要窝到沙发里，最好站一站、走一走，防止脂肪堆积；平时多运动腰部，促进脂肪燃烧。

　　表面上多么不乎的女性，都非常希望自己的腰围细一点，再细一点！

　　6种瘦腰运动，让赘肉消失无影踪

　　（1）“自行车”运动

　　动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。

　　温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。

　　（2）站立转腰

　　动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。

　　温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。

　　（3）俯卧抬肩

　　动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。

　　温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。

　　（4）侧卧抬高

　　动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　温馨提示：这是最常见的一个动作，坚持下来，瘦身效果很好。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　（5）手膝举腿

　　动作：跪床上，双手撑地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　温馨提示：这个动作比较有难度，开始可以放慢动作，以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　　（6）哑铃侧腰

　　动作：站立，双脚稍微分开，右手叉腰间，左手持哑铃（2～3千克），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。

　　温馨提示：做完记得要拉伸一下身体，放松肌肉。