瘦腰减肥操,3招瘦肚腩
大腹便便的样子谁也不想要,尤其是在夏天,衣服穿的又少又薄,一不小心把小肚腩给露出来,就会很尴尬了。以下这三套毛巾瘦腹减肥操,让你迅速击退水桶腰,苗条一夏!紧缩腰腹运动
毛巾:将毛巾打结成球状。
1、两膝弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。
2、手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。
3、换边也做同样的运动,练习8-15次。
小提醒:将背部压在地板上,使腹部产生紧张感。
作用:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动
毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾
1、仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端,用力屈身。
2、把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5-10次。
作用:减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。
平坦小腹运动
毛巾长度:毛巾放在胸前,约腋窝到腋窝的长度。
1、脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。
2、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。
小提醒:
只用毛巾支撑头部,不需用力往上拉起,背部中间的肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。
3、另一侧也同样照做。
作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。