铲平小腹，变身小“腰”精

　　告别小“腹”婆，甩掉水桶腰，今年最受瞩目的小“腰”精就是你了！腰部和腹部一直是办公室上班女性最容易囤积脂肪的地方，面对这些如影随形的赘肉，难道只能靠衣服和束裤来掩饰吗？想有平坦结实的腹部和窈窕的腰部曲线，其实一点儿都不难～

　　我们要教你效果很好的曲线玲珑操，只要拨些时间来跟着我们做，你会发现成果绝对让你满意～

　　大腹体型轻松告别1。双脚张开与肩同宽，双手插腰（或双脚张开与肩同宽，双手互拉上举）2。腹部用力内缩，膝盖弯曲，双腿微微往下蹲3。维持10秒后放松4。依自己能力衡量动作次数

　　水桶粗腰简单消瘦（之一）1。立正站直，右手贴于右侧腰部略上方2。下半身保持不动，上半身向左侧弯曲（此时左手直贴于左大腿上）3。右手伸直向上举在右耳侧4。维持10秒后放松5。重复10次再换边6。依自己能力衡量动作次数

　　（之二）1。两脚张开约60公分2。左手贴于左侧腰部略上方，右手贴于右大腿3。身体向右侧弯曲触及脚踝（下半身不动）4。左手伸直向上举5。维持10秒后放松6。重复10次换边7。依自己能力衡量动作次数

　　PS：在进行腰部的伸展运动时要注意，不要太勉强自己过度侧压喔～

　　有关于大腹便便的消除方法，我们之前已经介绍了不少，这一篇更适合一般久坐办公室的姐妹们。可多利用的上班时间偷闲运动，这下子你就没有理由让你的小腹为所欲为啦～准备动作：1。坐在靠背椅的边上2。双手反抱椅背

　　第一套减腹操1。双脚轮流做踩自行车的动作（这时腿部肌肉放松）2。当一脚向下伸时要越低越好，但不能碰到地面，另一脚向上时要越高越好3。每天做20~50下

　　第二套减腹操1。姿势与上同（踩自行车姿势）2。双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展（PS：注意腰部不能上顶，要尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近）3。每天做20~50下

　　为了别让自己的小腹永远挺出来跟大家见面，以上动作只要你能坚持天天练，在一个月内便会有意外的收获喔！

　　关于腰部塑身操之前我们已经介绍过一些，不知道有没有符合你的需求呢？不喜欢没关系，今天我们还有一套完整的腰部锻炼组合法要告诉你～这部美腰法除了能瘦腰，消除脂肪，还可以帮我们把腰部曲线练的更美，来试试吧！

　　美腰之结实篇1。面对椅子，将左腿放上2。身体向左转至极限，再恢复原来动作3。各做10次后换脚（边）

　　美腰之腹肌篇1。平躺在床上2。将双腿举高与地板呈90度（如有困难可依自己能力而定）3。之后慢慢的放下4。每回做10次

　　美腰之优美线条篇1。单脚往前跨（伸出的大腿尽可能与地面平行）2。双手往头后方伸，将上半身往后拉3。停约5秒4。每回做10次