按摩+瑜伽，重拾杨柳腰
小腹突出、有小肚腩是令无数mm ”target=“_blank”class=“blue”>头痛
收腹按摩
沐浴时的温度较平常体温高，在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效，小肚子的烦恼不见咯！
1。第一点在肋骨下的中心部位，第二点在一和肚腩的中心点，第三点在肚脐下3cm处，使用食指、中指、无名指在这3点按压，对内脏的功能也会提高。
2。第一点在肚脐左侧，第二点在肚脐下方，第三点在肚脐右侧，有左往右以顺时针方向按压这3点，也有助于 ”target=“_blank”class=“blue”>便秘
消腹去除脂肪按摩
为了早点铲除小肚子烦恼，各种扭捏动作都要来。
1。使用大拇指和食指抓出肚脐下的肉肉，向下折曲，持续2-3分钟的按摩。
2。将同一部位的表皮抓捏起来，轻轻向外抓捏后弹开，进行2-3分钟的按摩。
3。运用两手捏出下腹部脂肪，交互揉捏按摩2-3分钟。
纤腰：水蛇柔滑按摩
要练就一身水蛇般纤细的腰，可不是说说就可以，手掌摩擦、抓捏运动都要齐头进行。
1。上身体用 ”target=“_blank”class=“blue”>乳液
2。将腰部的肉肉抓捏起来，往内曲折，来回30次，对消除腰窝脂肪很有效。
3。使用双手大拇指和食指将腰部哦入肉以交错方向抓捏起来，进行左右各30次的扭捏按摩。
细腰：在家简易运动
在腰腹这容易因为偷懒长出肉肉的部位，腰腹运动是每日必须做的课题。
1。平躺在垫子上双手枕后，双腿弯曲抬起尽量往腹部靠近。上身抬起，手肘尽量与膝盖接近，此时保持腹式呼吸（吸气腹部涨起，吐气腹部消下吧）。反复30次
2。右腿伸直，左腿跨过右腿。左手轻抚左腿外侧，左手摆到身体后方，身体往左扭向后方，感觉腰部肌群紧绷，左右交换，重复5次。
腹部涂抹法：
1。使用双手指腹，有腰窝往下腹中央滑动按摩。
2，使用双手指腹，以肚脐为中心，顺时针方向画圈在腹部进行按摩。
第二章纤腰美人运动课程表
肥胖特征
肥胖的部位集中在腰腹部，容易发生在30岁以上的女性身上。比较起来，腰腹部肥胖的人容易引发心血管疾病，不可不慎。
运动目标
腰腹特别肥胖的人，多半伴随着全身性肥胖出现，因此降低脂肪、减轻体重的目的，比光是雕塑腰腹曲线还重要哦。
运动计划
以降低体脂肪为目标，因此运动的天数不可少，建议一个礼拜运动五天，在这五天之间，利用三天来进行全身性燃烧脂肪的有 ”target=“_blank”class=“blue”>氧
一周运动时间表：
周一白天
有氧运动：脚踏车、慢跑等30分钟
周二晚上：
重量训练+有氧20分钟
周三白天
有氧运动：慢跑30分钟
周四晚上
重量训练+有氧20分钟
周五白天：
有氧运动：脚踏车30分钟
周六晚上
重量训练+有氧20分钟
反仰卧起坐操锻炼部位：下腹部执行次数：20次
1。躺在地板垫上，背紧贴在地上，双腿交叉并拢抬高与身体呈90度角，右手支撑在头后方，肩膀抬离地。
2。以腹部的力量将臀部抬离地，停留一秒后回复动作一。
马步蹲举操
锻炼部位：大腿前后测、臀部执行次数：12-15次
1。双脚打开与肩同宽，双膝微弯，抬头挺胸双手自然垂放两旁。
2。身体垂直下压蹲马步，膝盖尽量呈90度角，双手举起保持平衡，停留一秒回复动作一。
注意：弯曲90度的膝盖不可超过脚踝，以免膝关节承受过重压力受伤。