减肥

空中蹬自行车能瘦腿吗

  空中蹬自行车动作:

  1、仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。

  2、屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  3、首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。

  4、右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  5、然后右腿弯曲,左腿向上伸直。

  6、在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

  7、右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

  按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  tips:

  1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

  2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

  4、这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课。