十套大腿减肥操，还你纤纤细腿
你也想拥有一双纤纤细腿吗？你觉得别人穿迷你裙很漂亮吗？可你穿不了是吗？那么怎么样才能拥有一双纤纤细腿呢？看看今天小编给你带来的文章吧，也许你会有所收获哦。
苗条的大腿是拥有美丽身姿的重要条件之一，如果大腿上赘肉多，整体上看起来就很笨重，而且穿衣服也显不出线条来。相反，如果锻炼大腿肌肉，不仅可以勾勒出曲线美，而且还有预防关节疼痛、肌肉疼痛的效果。
大腿运动带运动
俯卧抬腿
1、将运动带缠在膝盖稍上位置，然后伸直膝关节，趴在地板上。两臂弯曲，自然托住脸部。
2、两腿伸直，不要让膝部弯曲，两腿分别缓缓向上抬起。
坐下抬腿
1、放松坐在地板上，两腿向前伸直。然后，将运动带缠在膝盖稍上位置。
2、双手支撑地板，上身稍向后倾。
3、双膝伸直，两腿分别缓缓向上抬起，在最高点停留1秒钟后轻轻放下，另一侧腿也要反复进行这一动作。
侧卧抬腿
1、将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放于体前，保持平衡。
2、保持这一姿势，同时就像分开腿似的，将上侧腿向上缓缓抬起。两腿分别做。
趴下屈膝
1、将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者家具上，然后将运动带的中部套在脚后跟上，身体趴在地板上。两臂自然放在脸部下方。
2、套着运动带的小腿缓缓地向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下。换腿重复该动作。
坐下，向前踢腿
1、坐在椅子上，把运动带套在踝关节上，缠一圈将其固定住。然后，将运动带的两端系在椅子后腿上。
2、保持身体平衡，使上身固定不动，将套着运动带的腿向上抬起，就像向前踢腿一样。缓缓抬起再放下，动作反复进行。换腿做相同动作。
站立，向前踢腿
1、运动带的两端固定在大约与踝关节同高处。然后将运动带的中部套在踝关节上，背部挺直站立。将椅子放在体前，便于稳定重心。
2、伸展膝部就像踢球一样向前踢腿。缓缓向前踢，然后复原。换腿重复该动作。
站立，远侧腿部牵拉
1、将带子的两端系在椅子后腿上，站在椅子后边，用手抓住，以免椅子滑倒。将运动带的中部套在远侧踝关节上。
2、慢慢向外牵拉运动带，稍做停留，再慢慢放下。换腿重复同一动作。
站立，近侧腿部牵拉
1、将运动带的两端系在椅子后腿上，然后站在椅子后边，手抓住椅子，将运动带的中部套在近侧踝关节上。
2、套着运动带的腿向远端缓缓牵拉。换腿重复同一动作。
站立，腿部向后牵拉
1、将运动带的两端系在椅子、柱子、床腿等固定物体上。将运动带的中部套在一侧的踝关节上，朝向运动带站立。
2、套着运动带的脚向后慢慢牵拉，此时要伸展膝部。向后牵拉直至感到费力，稍做停留，复原。反复进行这一动作。
两腿分别做同一动作。
蹲坐牵拉
1、双脚踩住运动带，上身略前倾，头、臂、背在同一立面内缓缓屈膝，抓住运动带，让运动带与膝盖同高。
2、保持这一姿势，将身体和两臂舒展，向上牵拉运动带。上身始终处在同一立面内。
本文源自：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
书名：《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
导语：每天花费15分钟，拥有健康，恢复靓丽。
版别：当代世界出版社
定价：28元
版次：2006年6月第一版共216页
作者：[韩]沈庆媛杨尹俊/著张娜沈英华/译
ISBN：7-5090-0088-2
脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。
由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。
减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。
盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症；一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。
多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖，医学专家、教授沈庆媛、杨尹俊亲授到中土，让我们见识到了一套赏心悦目，每天只花费15分钟，便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。
值得一提的是，倍受韩国MM青睐的在秘笈的最后两章，“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷，而“边吃美味边减肥”则正中了MM的下怀。
如是说，胖，不是你的错；但胖而减不下来，那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟，比起“贴花黄”的时间可要短得多了。
适读对象：认为自己还不够美的人士。
谐评：中土人士的“毛坯”比起韩族要更好，所以应该更有信心造就更加的美丽！