简单11式，击退腿部赘肉

　　告别粗壮的肥腿，做做小运动是必要的。现在就教大家几招。

　　动作1：直立，双脚分开与肩同宽。右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手自然放着。左右各做15次。

　　动作2：左脚往前踏一步，右脚支撑，左右轮流各15次，每次停16秒，可以减少大腿内侧赘肉。

　　动作3：双手叉腰，然后其中一脚平举抬高到腹部的位置。往前伸展，伸展维持5秒，左右轮流各15次。

　　动作4：面对墙壁，用右手把右脚抬起来停留5秒。左手按在墙上。换左脚做。大约5次。可以使大腿内侧肌肉更结实。

　　动作5：单臂支撑身体，侧卧，一侧腿弯曲。另一侧腿伸直。可以强化腿部内侧的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。脚尖不要用力，依次左右腿轮流做10次，做两组。

　　动作6：双手放在身后支撑身体，一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒。另一只脚则放在弯曲的膝盖上，不要提臀。坚持8秒。左右腿交替做10次。

　　动作7：将球夹在小腿中间，坐在椅子上，大、小腿成90度角。

　　动作8：缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右。然后放下。重复动作10~15次。

　　动作9：仰卧，伸直双腿。一只脚向前勾。一只脚绷紧。轮流做20~30次，直至小腿感到疲乏。

　　动作10：盘腿坐，脚交替按压8秒钟左右，每只脚各做3次。

　　动作11：双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做。