美腿养成术，瘦腿5妙招快速修炼腿线条

　　POINT1：紧实膝盖

　　穿著短裙或短裤时，最引人注目的地方，就是膝盖部位了，特别是膝盖上部的肌肉若是松弛了，抑或看起来黑黑的很暗沉，更是碍眼不OK！

　　不想使腿显得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪，而色素沉淀的地方，也定期做好去角质及保湿保养，才能拥有光泽细致的美美膝盖。

　　POINT2：修长小腿

　　如果腿比较长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗的部位，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

　　每天经常穿著高跟鞋或是经常走路的女性，一定要保持做适量伸展及拉筋运动的习惯，并且多按摩，促进血液循环。

　　POINT3：细致脚踝

　　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有紧收，双腿看起来就显得粗胖没有线条感。

　　脚踝的粗细并非由骨骼大小决定，脚踝处本来不易堆积脂肪，但由于不常按摩或运动，导致新陈代谢下降，水分容易囤积下半身，时间一长，脚踝处就会浮肿。

　　收紧骨盆整出美腿线条

　　让脚踝变得更纤细

　　1、任何时间想到就做从预备动作开始

　　双脚微微站开，脚跟平贴地板，肩膀放松双手自然下垂，预备好收复缩臀动作。

　　2、运动腿部肌群做得越久效果越好

　　在提起脚跟的同时，将双臂举至胸前高度，同时收紧肛门的肌肉，让下腹部平坦，能让脚踝变纤细。

　　膝盖以下运动拉筋

　　修饰小腿曲线

　　1、可以边看电视边做收紧胖胖小腿肚

　　坐在地上将双腿平放并拢，双手在腰后支撑，抬起脚尖，将阿基里斯腱拉紧。

　　2、膝盖不要随著脚踝移动伸展阿基里斯腱

　　延续著步骤1将脚尖往地板方向下压，做逆向的伸展，重复5次以上。

　　3、外出或是站立时也能做弓字步伸展

　　可以再站著时往前跨出一步，弯曲前脚膝盖来伸展另一条腿的阿基里斯腱，每边伸展约15秒。