标准腿型是怎么炼成的

　　很多女性都存在着腿型不标准的情况，会出现O或者X型腿的困扰，O型腿的表现是膝盖往外扩，腿向外歪斜，而X型腿，就是相反的情况，腿向内歪斜的状态，其实这些状态都是可以调整的。为了更好的了解自己现在腿型处在哪一种状态，可以跟着小编做以下的测试，双脚放松打开，脚跟大概腾出一个手拳头的空位，脚尖往外打开大约十五度，背部挺直，膝盖稍微弯曲，此时可以观察膝盖的动向。此时如果膝盖会逐渐往外偏离的就是O型腿的人群，而膝盖是网内深入的则是X腿人群。

　　针对O型腿有什么矫正的方法以达到标准腿型？

　　第一、放松梨状肌，坐在椅子上面挺直背部，双手抱住右腿，将膝盖尽量的往左胸贴近，此时臀部一定要老老实实的坐在椅子上面，这个动作保持三十秒，重复三次，再换另外一边进行重复动作。

　　第二、调整小腿骨。脚尖呈向前的姿势，保持鸭子坐的状态让盆骨立起。可以将背部贴着墙壁坐下以改善身体过于放松的状态，两手向下压，对胫骨部位施加压力，保持三十秒，重复三次，将膝盖往内运动，可以起到调整小腿骨的作用。

　　针对X型腿有什么矫正的方法以达到标准腿型？

　　锻炼臀部的肌肉使腿型变得标准。趴在床上，两腿膝盖弯曲呈九十度的状态，腹部发力使得肚脐的位置稍微悬起腾空，此时收缩臀部的大殿肌肉，尽可能的把右大腿往正前方位置抬起，这个动作停止保持不动，五秒，重复五次，换另外一边进行相同动作。