使腹部平坦紧实的最佳方法

　　腹部是最容易聚集脂肪的危险地带，不只影响美观，同时还与各种健康问题有密切关系，想知道使腹部平坦紧实的最佳方法为何吗？

　　Q：听说胖的若是下围就表示身体算健康，这是真的吗？

　　这样的说法可说是正确。许多研究调查发现，如果多余的脂肪主要囤积在腹部，亦即腹部内油脂或脂肪呈中心化分布，健康的风险则远高于脂肪均匀分布全身的过重者。

　　再者，女性臀部大及腿粗乃正常之现象，并非是体重“问题”。正因如此，目前有某些健康专家在判定患者是否过重时，不仅以身体质量指数为准，更开始注重腰围测量。

　　因此如果你腰围正常，即使臀围较大及大腿较粗，甚至身体质量指数显示为过重，你也不见得是真的过重！除非你的腰围也过宽，或是身体质量指数高得过火，那么也许你才真的是个健康风险极高的西洋梨型过重者。

　　Q：什么是“苹果型身材”？它为何是不健康的象征？

　　苹果型身材者的脂肪倾向堆积于腹部、胸部以及上臂，使体型看来像颗苹果。研究发现，此体型与西洋梨型等其他体型相较之下，前者与许多健康问题有密切关系，包含糖尿病、冠状动脉心脏病等等，因为堆积于身体中段的体脂肪，其所制造的化学物质、蛋白质与荷尔蒙，可能会破坏胰岛素系统、提高血压，并且增加血液中的胆固醇。

　　就实际的情况而言，即使体重计或身体质量指数显示你没有过重，只要男性的腰围超过37吋（94公分）、女性的超过31.5吋（80公分）就称得上是十足的苹果型身材，亦即象征健康风险的提高。

　　英国肥胖论坛表示，测量腰围比纯粹测量体重，更能帮助准确预测第二型糖尿病（注：糖尿病是一种因血中的糖或葡萄糖含量不正常过高所引起的疾病。

　　第二型糖尿病又叫非胰岛素依赖型或成人型糖尿病，即使体内仍制造胰岛素但血糖值仍会上升，正常情况下细胞能利用胰岛素使血糖转变成能量）与心脏疾病的发生。

　　若你为苹果型身材，则有必要采取行动调整生活方式以控制腰围，还可额外改善体型。另一点值得欣慰的是，腹部油脂配合消失的意愿通常比下半部脂肪还高，消除的机会也就比较大啰。

　　Q：有减去小腹及下垂腰部、同时不使大腿瘦下来的方法吗？

　　如果你节食减重，腿部、手臂以及身上其他地方的脂肪都会减少，但如果你是拥有圆胖肚子和细瘦四肢的典型苹果型身材，那么当你瘦下来的时候，改善最显着的部位会是腰部，相较之下，四肢部分瘦下的脂肪反而不明显。苹果型身材的人在这方面很幸运，因为腰部脂肪通常还算容易消除。

　　节食之外，你应该也要做运动以修饰腰型，增加四肢肌肉并且塑身。如果你体型不佳就该马上开始运动，进而加入重量训练计画。

　　规律做有氧运动，如使用健身脚踏车和划船健身机等器材对你都有好处。只要遵照以上建议进行，一段时间后体型比例应该可大量改善。

　　Q：使腹部平坦紧实的最佳方法为何？

　　必要时先行减重，否则只会看得见脂肪而不见肌肉，并针对腹部做许多规律的训练，不仅应锻炼覆盖于腹部的六块肌，也要锻炼两边的腹斜肌，以及腹部整个区块的中心肌肉。

　　你需要不同的训练方式以锻炼所有的部位，应稳扎稳打的将动作做好。如果腹部地板运动让脖子感到不适，可以购买价钱合理的腹部固定器来使用；瑜伽与彼拉提斯同样也有效果。

　　腹部通常是最容易松弛的部位，因为现代人坐着的时间长，所以腹部运动的机会不多，在平常日子里，若要针对腹部肌肉加强锻炼，可以试试从椅子起身时不使用双手撑起身体，有机会时可以爬坡或爬楼梯，或做以下的练习（若你有高血压则不适合做此练习）：

　　以正确的骨盆倾斜角度坐好，收小腹，将注意力集中在肚脐以下的部位，尽可能的用力将小腹往内收，并以正常的方式吸气，然后屏气默数到5，接着放松，再重复做同样的动作，有空时就可以做这个运动。

　　Q：我的胸部过于丰满有透过节食及运动只减小部，而不瘦到身体其他部位的方法吗？

　　局部减肥的概念与增加身体某部位的重量不过是种迷思，唯一明确的一点是，减重一段时间后会先瘦脸，接下来才是胸部与腹部。因此如果你稍微减轻体重，就有机会让胸部变小，但脸部与腹部也同时会变瘦；

　　如果你减到预定的尺寸后即停止减重的动作，身体的其他部位应该可以保持原来的尺寸，不过这样的方法并不绝对科学。

　　很不幸的是，没有任何运动可以帮助你使胸部变小，如果你胸前伟大到造成生活上的困扰，我建议你寻求医师意见，并请他介绍专家给你，以取得进一步帮助。