瘦身计划：小腹平整大行动

　　突出的小腹，既碍眼，又不美观，爱美人士皆欲除之而大快。想要平整小腹，决心、行动加上医疗学的帮助，也许可以“平腹”在望。

　　【困扰解读】小腹，如何跑出来的？

　　不知不觉中，怎么小腹就跑了出来，之后就难以平回去，许多人都有这样的困扰。

　　小腹凸出不是没有原因，只是您的警觉性不够而已。

　　夏天脚步接近，想穿上流行的低腰裤、裙，却因有着肥肥的小腹而作罢，要在夏季来临时秀出性感低腰装，现在起就得展开“小腹平整大作战”，做好饮食控制、多运动，若小腹皮肤松垮或脂肪肥厚情况严重，也可藉助腹部整形手术加以改善，告别“小腹婆”行列。

　　小腹凸出可是时下女性一大身材困扰，根据书田诊所整形美容科针对100名35岁以上、65岁以下女性所做的问卷调查显示，有高达76%的受访者有小腹凸出的困扰，其中有8成2的人曾经想过要改善，而其中又有23%的人有意愿接受治疗。

　　腹部外凸三大因素

　　整形美容科主治医师黄季怡指出，小腹突出原因有以下几点：

　　（一）皮肤老化松弛弹性差：女性在25至35岁间皮肤的弹性开始慢慢变差，30岁以后脂肪细胞开始往下半身堆积，根据粗估数据显示，有7成以上的中年妇女都有这方面的困扰。

　　（二）怀孕生产与体重急剧变化：生产怀孕会造成腹部筋膜松弛，肚子因曾经怀孕、生产而被撑大，生产后的肚子松得像一个袋子状，许多生过小孩的妇女都会碰到肚皮松弛的问题，或是急剧减重后也会有肚皮松弛的现象，影响外观。

　　（三）腹壁过多的脂肪堆积：由于肥胖者所摄取的营养成分转化为脂肪囤积在皮下组织，腹部快速膨胀，此时表皮和真皮这两层组织能够配合延展的速度，而皮下组织就无法跟得上腹部膨大的速度，以至于皮下组织所富含的胶原蛋白纤维，甚至弹性纤维经不起扩张而断裂，造成松弛的皮肤及纹路。

　　梁伟中整形外科诊所院长梁伟中表示，小腹凸出最常见的部位在肚脐周围，严重者连上腹部及腰部都会凸出；另一个常见原因为腹部内脏膨大，将肚子脂肪层中的大网膜撑大，造成小腹凸出；

　　至于生产过后的妇女会不会有肚子松弛的现象则与体质有关，根据临床上观察，约有5-10%的产妇会有小腹凸出的困扰。不仅是女人，男人过胖也会把腹部撑大，不少男人步入中年后脂肪细胞往腹部堆积，啤酒肚就跑出来了，小腹当然跟着凸出。

　　腹部外凸三大等级

　　黄季怡指出，一般而言，腹部凸出类型可依“皮肤松弛状况”和“脂肪肥厚”的严重程度，和腹壁筋膜状况由轻微至严重画分为3级，第1级：皮肤正常至轻度松弛，脂肪轻度至中度肥厚，外观正常；

　　第2级：皮肤正常至轻度松弛，脂肪轻度至中度肥厚，外观外突；第3级：皮肤中度以上松弛，脂肪中度以上肥厚，外观明显外凸。

　　小腹凸出影响外观，有不少妇女在产后有腹部松垮的现象，造成夫妻间感情不和睦，使产后忧郁病情加重，同时也影响日常的穿着。

　　梁伟中说，若是有啤酒肚的男性，穿裤子时裤头无法穿在正常位置上，自然变成“低腰裤”，且坐下来时肚子肥肥的一圈，不但看起来不美观，也坐得不舒服。

　　黄季怡提醒，小腹凸出者皱褶处容易长湿疹或疹子，不注意时还会发炎感染，凸出程度严重者还潜藏内脏肥胖的问题，可能引发冠状动脉心脏病、高血压、脂肪肝等慢性病，危及健康，不可不慎。

　　【平整A计画】自我奋战法

　　当你的凸出程度还算轻微，也许可以把握时机做一些DIY的努力，或许可以有平腹的机会哟！

　　对肚皮松弛程度及小腹凸出情况属轻度者，平日可做好饮食控制、多运动、适当按摩、选择合适塑身衣等方法可改善小腹凸出现象，但按摩、束裤、塑身霜等只能增进腹部肌肤紧实度，并无法消除脂肪。产妇若担心产后肚皮松弛，怀孕时就得控制体重，不要让胎儿长太快，以免产后肚皮松垮垮。

　　自我奋战法1饮食控制根据标准，男性腰围超过90公分，女性超过80公分，就有内脏肥胖（中心性肥胖）的问题，不仅危及健康，也影响外观，想改善腰围过粗、小腹的凸出现象。

　　可从日常饮食着手，多吃高纤维食物，少吃高油脂、高盐、高糖分的“三高”食品，减少脂肪细胞堆积在腹部，长久下来自然能消小腹，身体健康也能恢复。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的习惯，以免睡前吃进多余热量而囤积在体内，造成腰腹部肥胖。

　　自我奋战法2运动运动有助于燃烧脂肪细胞，促进肌肤紧实，运动时应掌握“333原则”，即每周至少运动3次，每次运动要30分钟，运动强度达到心跳率130次，所做的运动以中等程度为宜（如慢跑、快走、游泳、体操等），才是有效的运动。

　　梁伟中说，局部运动（如仰卧起坐）只是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪，要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，整体瘦下后，小腹也会跟着变平坦。

　　自我奋战法3按摩下半身肿胀容易让小腹看起来凸出，黄季怡表示，经常按摩小腹有助于促进淋巴循环，改善下半身肿胀现象。

　　此外，皮下组织及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使组织中的淋巴循环更顺畅，缩小腹壁厚度，小腹看起来比较不凸，但这只适合轻微小腹凸出者，脂肪过度肥厚者并无法藉由此方法消除脂肪细胞。

　　自我奋战法4控制体重产后肚子松弛是不少女性的困扰，想避免发生此现象，怀孕过程中就得特别注意，黄季怡提醒，由于怀孕时肚皮被撑大，导致产后腹部筋膜松弛，所以怀孕时应控制胎儿生长速度，体重不要增加过快。

　　此外，女性在生产后可穿上束裤改善肚皮松弛，黄季怡说，由于怀孕时因女性荷尔蒙变化让韧带放松，生产时肚子又用力撑出来，以致产后肚皮松弛。

　　黄季怡建议在产后可穿上束裤压住往外凸的肚皮，松弛的肚子可慢慢缩回来，并且注意不要提重物，以免重物放下时肚皮变松弛。

　　同时，穿束裤还可压迫腹部，影响进食量，肚子被勒紧后，吃得少，就能减少脂肪堆积，但穿束裤并无法消除原来就堆积在腹部的脂肪细胞。

　　自我奋战法5借用外力梁伟中说，坊间还有其它方法强调可让小腹变平坦，如推脂机、涂抹塑身霜等，这些方法可促进肌肤紧实度，让小腹看起来较结实，但目前仍没有研究证实推脂机或塑身霜可消除局部脂肪细胞，民众最好不要抱持过高期望。

　　当小腹凸出影响外观，又无法透过节食、运动等“自我奋战”方法改善，此时可藉由腹部整形手术重塑平坦小腹，不论是拉皮、抽脂或最新的电波拉皮，都必须经过整形医师仔细评估过后才可做，千万不可轻率为之。