一个月塑身让你收腹

　　简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌

　　1、膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。2。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌1。放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌

　　1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2、左右交替进行20次。只要结合合理的膳食，坚持如此锻炼一个月，你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦！