减肥

瘦腰和肚子的简单方法,减腹减肚子有奇效

  一白遮百丑,一胖毁所有!相信谁都想拥有苗条纤细的身形。更重要的是哪里胖也不能腰胖,腰部胖会显得很臃肿,一瞬间看起来像大妈,再美的脸和腿也变得没那么有吸引力啦。小编这就为你奉上瘦腰和肚子的简单方法,让你远离大妈腰,带你变女神带你瘦。

  调和腹部

  把自己的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

  紧缩运动

  双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。

  塑造腰形减腹

  平躺在瑜伽垫上,双膝微弯脚掌向上脚跟碰地,双手扶在头部两侧。吐气上身向上侧边转动,要利用收紧腹部的力量,双手不要离开头两侧,不耸肩。左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组,共4至5组。然后再仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手抱住小腿,把膝盖拉向胸前。吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

  还在苦恼只能穿宽松的衣服来掩饰自己胖胖的腰和肚子?不如跟着小编来做这简单的瘦腰和肚子的小方法,轻松穿上紧身小背心,秀出窈窕身姿。