如何让肚子里的赘肉和脂肪快速消失

　　现在的人因为忙碌、压力，常常疏于运动，或者是上班族们每天久坐，导致肚子逐渐变大。看着有如怀孕的肚子，想象里面充满着赘肉和脂肪。天啊！到底该怎么办？

　　一、腹部越来越大的原因

　　1、忽视早餐重要

　　虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。

　　2、没有规律饮食

　　最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。

　　3、大量饮酒

　　虽然有研究显示，少量的饮酒有助于血液循环，达到保健的功效，但这仅限于「少量」，若是您时常大量饮酒，那可就会造成脂肪堆积，甚至演变成「啤酒肚」喔！

　　4、疏于规律运动

　　现代人生活忙碌，因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动，不只对身体健康有益，还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可，为了健康和体态，赶快动起来吧！

　　二、瘦肚子除赘肉小动作

　　1、练习腹部用力

　　只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时，腹部同时要用力的挺出；用嘴巴吐气时，腹部要放松。平常多做，就能改善腹部肥胖喔！

　　2、按摩拍打小腹

　　平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外，还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点，当拍打腹部的时候，记得要将腹部用力撑住喔！

　　3、外出走走运动

　　可以多多去郊外走走，一方面可以吸收大自然的新鲜空气，一方面爬爬山、走走路，也可以达到运动受深的效果，同理可证，若是低楼层，可以舍弃电梯改走楼梯喔。

　　三、从饮食上预防小凸肚

　　1、多吃纤维素的食物

　　纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招，就是增加大量高纤维食品。

　　2、多吃碳水化合物

　　想要削减肚子上的赘肉，碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿；过低则汇使身体的水分流失。

　　3、多喝水

　　多喝水再减肥中也是很重要的一环，多喝水可以促进身体的循环，排泄不好的物质喔！如何知道有没有喝足水量？很简单，只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。

　　4、不可忽视早餐

　　三餐规律、固定，可以提高新陈代谢率，尤其是早餐的质量，要吃的丰盛才行；而晚餐，相对之下就可以选择清淡的饮食方式。