内脏脂肪超标，怎么减？教练给出了4个方案

　　肚子上的肉多很可能是内脏脂肪多，这种情况下就要对内脏进行清理了。

　　内脏脂肪是什么鬼？

　　内脏脂肪组织（visceral adipose tissue，VAT）主要指位于腹腔内、器官、血管等组织间起填充、衬垫作用的脂肪组织，其中含有的脂肪统称为内脏脂肪（visceral fat，VF）。

　　流行病学和病理生理学的大量证据表明：VF而非体质指数（body mass index，BMI）或身体总脂肪量，才是肥胖相关代谢紊乱的关键因素，而且肥胖可增加多种恶性肿瘤的发生，缩短无瘤生存时间和总体生存期、增加复发和死亡风险。

　　肥胖判断标准

　　1、BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高^2（m）＞23.9，胖；

　　2、男性体脂率＞18%，女性体脂率＞28%，胖；

　　3、男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，胖；以上三条标准满足一条即为胖。

　　内脏脂肪超标的3个症状

　　1、肚子凸起

　　这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

　　2、尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

　　这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除。因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用。

　　3、便秘常来光顾

　　内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘。

　　如何消耗内脏脂肪

　　1、多做有氧运动

　　距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。

　　3、腹部按摩

　　腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。

　　4、精简食物

　　减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。