全面支招练出会调情的美腹

　　你消费得起时间吗？你有权经营自己吗？你享受生活吗？实际上这真是一个健康的问题！

　　美腹表情之调教篇

　　詹妮佛·洛佩滋在舞台上比电影里更性感，她的美腹1秒钟内送出10个表情！她的肚脐一眨眼的功夫就有一个媚眼儿抛出来。

　　被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

　　只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

　　腹练习：

　　告别“大胃王”的称谓，成为紧身“衣”族！

　　1、腹部拉伸环绕

　　1a脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

　　1b腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。

　　2、骨盆斜举

　　2a脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

　　2b背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

　　3、平衡腹部

　　3a脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　3b头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。

　　你知道吗？

　　站姿侧屈，这个我们幼儿园时就会做的动作对侧腰的练习很有效。现在开始每天做上一套：直立，双脚分开。双臂放于体侧，举起右臂向左侧弯腰，直到右侧腰肌有伸拉的感觉，维持30秒，左右交替。重复。

　　仰卧起坐，也是我们从小就学习的动作。但是要它发挥效应，除了动作标准外，还必须做够数。也就是说每次都要做到不能再做为止。

　　昂首、挺胸、收腹！坚持标准姿态，1小时能消耗150卡热量，成为习惯，漂亮腹部自然养成。

　　下腹练习：

　　性感小腹，大胆低腰！

　　4、平衡腹部伸腿

　　4a脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　4b双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。

　　5、仰卧举腿

　　5a脸朝上平躺于垫上，双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。

　　5b腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。

　　6、健身球仰卧起

　　6a上身平躺于健身球上，膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。

　　6b腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。

　　侧腰练习：

　　正面曲线，在此一举！

　　7、卧姿侧屈

　　7a侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰。

　　7b向上抬举右腿，呈60度角后，以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。

　　美腹表情之调情篇

　　按摩：每天洗澡后，记得用按摩乳按摩腹部。先是用两根手指大面积地在腹部顺时针划圈，然后用食指在肚脐周围轻轻扣按。

　　肚皮舞：肚脐与性感一直关系暧昧。配合眼下流行的脐环和围绕肚脐的纹身，这小小的方寸之地更是成了热点。有空对着镜子跳跳肚皮舞吧。

　　滑冰：滑冰是一项全身运动，它能锻炼腿部、髋部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果，一周滑3次，每次1小时。

　　跳绳：对于一个体重53公斤的成年人，1小时跳绳能消耗539卡热量，而且动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。

　　爬楼梯：顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。

　　擦地：用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部，尤其是侧腰。

　　饮食：

　　1、减少10%～15%的热量摄入。

　　2、用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。

　　3、多喝水：可以进行一次身体水代谢试验。如果你喝了2瓶罐装水，还不想去厕所，那么表明你处于缺水状态，应尽量多喝水。

　　4、烹调方式：在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品，采用清淡的烹调方式。

　　5、参考食谱

　　早餐：牛奶+面包（3片）+水果；

　　午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类（牛肉、鸡肉、鱼）；

　　晚餐：寿司＋1份水果沙拉或1个苹果，不要吃宵夜。