简单六式，摆平腹部游泳圈

　　只要这样做，你能拥有拥有完美腹部！轻松收腹，只在这6招！

　　步骤1：1。背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。2。将头及肩膀往上抬。3。将肩胛骨退出地面即可，停留5-10秒。4。重复10次。

　　步骤2：1。背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。2。将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。3。臀部夹紧，并抬离地面，至髋关节形成一直线。4。将一只脚伸直，维持5秒，再换另一只脚。5。重复10次。

　　步骤3：1。平躺在地上（或床上）。2。膝盖微弯，双脚平贴地面（或床面）。3。双手放在肚子上，肚脐向内缩。4。一只脚向上抬直到碰到胸部，另一只脚向上抬悬空1厘米。5。两只脚交交互作，类似在空中踩脚踏车。6。重复10次，每日3回。

　　步骤4：1。采取跪姿，手腰，身体及脊椎保持直立。2。脚趾头往地板推压，臀部夹紧。3。身体慢慢地往前往后，尽量不使身体歪掉偏掉。4。重复10次，每日3回。

　　步骤5：1。坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平贴地面。2。上半身挺直，两手掌置放于膝盖之上。3。肚脐内缩，不要憋气。4。慢慢地将上半身往右边（左边）倾斜。5。快要倒下去时，维持10秒，再回复上半身挺直的姿势。6。重复10次。

　　步骤6：1。坐在椅子上，上半身挺直。2。手肘弯曲90度，双手外展90度。3。两手之间可抓一毛巾，握紧撑直。4。上半身左右旋转，至紧绷处，维持10秒。5。重复10次，每日3回