瑜伽收束法,轻松瘦小腹
收腹轻松2招搞定。现在开始练瑜伽吧!
瑜伽呼吸:收腹收束法
Uddiyana Bandha
uddiyana字面意思是“飞跃”,“提升”,练习锁时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladhara chakra(基础能中心)提升到顶轮,该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。
技巧:该锁可以在站立或坐定时进行。
a。站立横膈膜收束
挺直站立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
b。坐定横膈膜收束
掌握了站立横膈膜收束后,学员可以继续练习坐定横膈膜收束:保持舒适的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。
向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。
注意事项:
1、空腹练习
2、熟练收颔收束法和会阴收束法后,练习该收束法。
3、孕妇请勿习练。
4、心脏病及高血压患者请勿练习。
5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
作用:
1、有益于治愈便秘及消化不良。
2、有益于消除懈怠缓解焦虑压力
3、有效治疗胃病
4、改善血液循环,按摩腹部器官。