四大密招助你打造平坦小腹

　　腰肚是身体较易积聚脂肪的地方，若身型较矮小，腰肚积聚脂肪更明显碍眼。小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果！

　　腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了！

　　所以说，即使不减肥，纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅！看看下面专家们提供的美态训练，你会有意想不到的收获。

　　美态训练项目之一：瑜伽系列

　　这套瑜伽动作帮助你收紧臀部和腹部肌肉，防止过度弓背。坚持每天练习，特别是在久坐之后，瑜伽可以让你得到放松和锻炼。

　　1、战士式跨步

　　双脚以臀宽的距离直立，左脚向前跨一大步，弯曲左膝盖令左腿大致与地面平衡（注意左膝盖不应该在左脚脚趾的前方）。

　　右脚转向左方，向着左脚踝。抬起双臂过头顶，手掌相向。这时你的臀部和双肩应该是趋向前的。

　　保持这个动作30秒，然后换脚做。

　　美态训练项目之二：普拉提系列

　　每周练习三次可加强背部和腹部肌肉，让你站立时更显修长与苗条，展现亭亭玉立之态。

　　1、抬腿动作

　　平躺在地面上，双手放在头部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，与地面垂直。伸直脚部，脚趾直指天花板，然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。

　　吸气，慢慢向地面放下双腿，稍微降低十多厘米就可以了（不可以弓背）。呼气，同时慢慢抬高双腿到原来的位置。

　　入门时每次练习四次，熟悉以后可重复八次。

　　2、背部伸展

　　身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势，然后放低身体。重复这个动作6次。

　　现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上（像超人飞翔时的动作）。上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势，然后放下，重复6次。

　　美态训练项目之三：减压=减小腹

　　在打造平坦小腹的斗争中，肌肉伸展及弹性训练只是战斗的一部分罢了。另外一个很重要的部分是放松！每天工作、生活中的压力会引起颈部肌肉紧缩、肩部隆起，头部向脊骨靠拢。

　　减压小动作

　　为了不让压力“加重”你的小腹，你可以在白天的时候练习这些伸展动作两次――上午和下午各一次。这套动作可以防止压力引起的驼背及小肚子。

　　1、肩部伸展

　　首先回忆一些快乐的事情，这样有助于你放松双肩。