网友消脂餐，瘦脸又瘦臂

　　消灭脂肪，看看网友的消脂减肥餐，不但能让你瘦还能让你拥有小脸和细手臂呢！

　　网名：nancy323年龄：27最想消灭的重灾区：小腹游泳圈和大腿多余脂肪最难减的痛苦赘肉区：大腿多余脂肪，很难消减！地区：石家庄

　　我的奇异消脂历史和消脂计划：1、每天晚上练瑜伽帮我轻松打败多余脂肪，消灭游泳圈2、坚持多吃水果少吃油炸食品和肥肉3、每周去游泳一次，办了一张季卡4、配合我的减肥套餐

　　这是我的一日瘦身食谱我看上去并不胖，最多就是中等了。身高163，平时穿高跟鞋，看上去至少有167，过了个春节长胖了五斤，目前体重58KG，因为是小骨架，所以比较藏肉肉。其实我是那种一吃就容易胖的女孩，所以，我要努力控制我的饮食。

　　说说年后我的瘦身计划吧，一个月内减到50KG以内。

　　下面是我的一日瘦身食谱吧！我每天早晨6点50分起床，简单洗漱一下，空腹喝一杯水。7点一刻去跑步，大概20分钟跑步回来，再洗脸化淡妆，开始准备早餐。

　　一般早晨都很简单，但要保证营养搭配，我是这样搭配的（三种套餐任选一份）：

　　A套餐：开水冲一小碗无糖燕麦片，这个属于营养丰富的高纤维食品。脱脂牛奶（或酸奶）一杯，苹果一个。

　　B套餐：全麦面包两片或者全麦饼干6块，豆浆400毫升，圣女果5个。

　　C套餐：皮蛋瘦肉粥，红枣蜂蜜枸杞茶一杯。猕猴桃一个

　　因为我可以在家里做午饭，午餐我尽量保证营养的同时，降低热量，看看我的搭配：

　　A套餐：米饭一小碗，约50g；水煮对虾两只（水里少许盐）；香菇油菜一小碟；西芹百合一小份；香菇酿豆腐；排骨冬瓜汤一份，

　　B套餐：自制蔬菜寿司两个，约50g；蔬菜水果沙拉一份，（由白萝卜、小黄瓜和高丽菜、苹果作的沙拉，加上些许姜中和凉性，所有体质都适合吃喔！用橄榄油和梅子醋凉拌，比常用的沙拉酱来得低卡健康，）；酸辣藕丁一份；豆豉鱼肉炒油麦菜；萝卜海带汤一碗

　　C套餐：糙米饭一份，约50g；蜂蜜苦瓜一碟；鸡胸脯肉炒腰果一份（买鸡胸脯肉切丁和少许腰果炒）；素炒冬瓜一份；银耳竹笋汤一碗下午配合一个下午茶，我推荐三种茶：普洱茶、苦丁茶、柠檬茶、蜂蜜柚子茶，都是健康减肥的好茶。如果没有不爱喝普洱茶和苦丁茶可以用毛尖或者铁观音一类的绿茶代替。

　　晚餐尽量清淡，少许

　　A套餐：素馅三鲜包一个约50g（胡萝卜、粉丝、海米馅），无糖八宝粥一小碗

　　B套餐：玉米小窝头一个约50g，凉拌黄瓜；或者一份水果蔬菜沙拉一份（生菜、圣女果、橄榄菜、苹果）；红豆粥一份

　　C套餐：花卷一个约50g，凉拌海带丝，红薯粥一小碗（红薯粥有润肠的作用，而且还美容呢）

　　晚上如果饿了，睡前可吃一个苹果。1。吃一定要清淡2。水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

　　减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。我就是用这种办法减掉了我略粗的手臂，肥肥的脸和小肚子。

　　消脂计划：继续坚持用这种方法，努力减掉大腿和小腿的肥肉……。加油哦~