饮食不规律MM，月减14斤快速瘦身食谱

　　你是不是平时吃得不多，体重却不断地飙升，减肥效果却不理想？这或许是由于饮食不规律，把零食当正餐引起的。以下的这套饮食减肥方案就是赚为这类型的MM打造的，可以让你轻松月减14斤。

　　许多MM虽然饮食量不大，但还是发胖。这是由于三餐无规律，经常不吃早饭，晚餐会很晚，由于经常晚睡，还会吃一些零食，如果蛋糕，巧克力，坚果之类的，喜欢油炸食品，尤其喜欢炸鸡柳，薯条之类；喜欢吃蔬菜，但经常由于不吃正常而被忽略；喜欢各种水果。

　　这类型的MM其实从分量上看的确实不错，但食物的密度较高，热量很大，较易形成脂肪，另外由于三餐不规律，晚餐吃的晚，偶尔的夜宵都会导致她体内脂肪蓄积，晚上睡的太晚，也会导致瘦素分泌的过少，导致她需要晚上加餐从而体重逐渐增长等。

　　介于这样的原因，首先就是要三餐规律，晚饭提前，11点前必须就寝，扔掉油炸食品，巧克力偶尔可以吃一点，但只允许吃含可可65%以上的纯黑巧克力，蛋糕之类的精致点心尽量少吃，并增加一点体育活动。

　　下面，小编就针对这类型的MM，打造月减14斤的饮食计划，若是你也饮食无规律，把零食当正餐，就一起来把肥肉甩掉吧。

　　●减肥餐单举例

　　减肥餐单一

　　早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋一个，凉拌菠菜一份。

　　餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果几颗。

　　午餐：上汤鲜菇菜饭一小碗，凉拌鸡丝一份，玉米蔬菜沙拉一份。

　　餐点：苹果一个，坚果几颗。

　　晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份。

　　减肥餐单二

　　早餐：蛋奶麦片粥一小碗，鸡蛋一个，玉米蔬菜沙拉一份。

　　餐点：坚果几颗，橙子一个。

　　午餐：冬瓜粥，凉拌鸡丝一份。

　　餐点：西瓜一块。

　　晚餐：米饭大半碗，清热瘦身汤一小碗，凉拌菠菜一碟。

　　减肥餐单三

　　早餐：冬瓜粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌菠菜一份。

　　餐点：木瓜一块，坚果几颗。

　　午餐：米饭一小碗，芹菜炒猪肝一份，清热瘦身汤一小碗。

　　餐点：热牛奶冲纯咖啡一杯（150毫升左右），草莓几颗。

　　晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份，芹菜炒猪肝一份。

　　●餐单中的减肥食谱

　　1、凉拌菠菜

　　材料：鲜菠菜600克。盐、葱、香油、糖、酱油各适量。

　　做法：

　　①将菠菜洗净切成段状；锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分装盘；将葱、姜切成细丝。

　　②碗中放入盐、酱油、香油、葱丝与姜丝，拌匀。

　　③将调好的酱汁淋在菠菜上即可。

　　2、上汤鲜菇菜饭

　　材料：米150克、鲜菇，小棠菜各160克。上汤、盐各适量。

　　做法：

　　①米洗净，略用水浸过，沥干；鲜菇及小棠菜洗净，切丝。

　　②烧热一汤匙油，将鲜菇及小棠菜炒至软将米放入炒匀。

　　③把上汤倒入米内煮沸，加盖，用慢火煮至汤干饭熟熄火，再焗约10分钟即可。

　　3、凉拌鸡丝

　　材料：熟鸡肉150克，粉皮3张，绿豆芽250克。酱油、盐、醋、香油、味精各适量。

　　做法：

　　①绿豆芽摘去根、芽，粉皮切成条，鸡肉撕成细丝备用。

　　②锅中加水烧滚后，将绿豆芽略烫一下取出，沥去水分。

　　③将粉皮放入开水锅内，烫透后取出，沥干水分，放入盆内，粉皮上覆盖鸡丝、豆芽。

　　④在小碗内加入盐、酱油、醋、味精、香油调匀，浇在粉皮上面即可食用。

　　4、玉米蔬菜沙拉

　　材料：玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、食用橄榄油各适量。

　　做法：

　　①将紫色甘蓝洗净切丝备用。

　　②将其他主料与切好的甘蓝丝混合，然后加入调味料拌匀即可。

　　5、蛋奶麦片粥

　　材料：燕麦片100克，牛奶1瓶（约225克）、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油（白脱油）各适量。

　　做法：

　　①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。

　　②将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可。

　　6、冬瓜粥

　　材料：鲜冬瓜（带皮）100克，粳米60克。

　　做法：

　　先将冬瓜切成小块，同粳米一并煮粥。或用鲜冬瓜籽30克（干的10～15克）煎水，去渣后同米煮粥。