1日断食法PK3日轻食餐

　　1日断食法、3日轻食餐都是快速减肥的方法，它们两者哪种更有效呢？我们一起来看看吧！

　　1日断食法PK3日轻食餐——谁才是真正的瘦身教主

　　你最适合哪种节食法？断食有方法，次数也有限制，可不是只要有决心、有毅力就能进行的。因此，当“1日断食法”或“3日轻食餐”成为清肠节食计划受欢迎的两种减肥方法时，它们真的那么有效可行吗？我们一起来研究一下吧！

　　1日断食法：7天减2Kg

　　只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢！

　　最佳时间选定：星期六

　　最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。

　　更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。

　　推荐四种优先饮料

　　断食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。推荐以下四种饮料——

　　豆浆：补精神体力

　　豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。

　　Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但建议MM们最好喝无糖豆浆。

　　知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。

　　蔬果汁：清肠美颜圣品

　　蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦！

　　Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。

　　知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。

　　牛奶：涵盖丰富营养素

　　牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。

　　Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。

　　知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。

　　优酪乳：清肠助消化

　　优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。

　　Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊！

　　知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦！

　　1日断食法具体方法

　　即使是断食日也有缓行式的饮食计量，以三天为一个行程，循序使用。

　　星期五：减少食量，吃七份饱，告诉肠胃断食日即将来临。

　　早餐：平常的饮食

　　午餐：平常的饮食

　　晚餐：吃7分饱，晚上9点以后不要再进食

　　星期六：一天三餐喝饮料，另外一天内喝足1500ml的水

　　早餐：饮料一杯+综合维生素一颗

　　午餐：自选饮料一杯

　　晚餐：自选饮料一杯

　　星期日：从流质食物吃起。慢慢减少进食量，避免一下吃太多。

　　早餐：吃点清粥，让肠胃慢慢蠕动起来

　　午餐：吃七分饱，避免吃太油腻的食物

　　晚餐：吃七分饱，避免暴饮暴食的补偿吃法的出现

　　3天轻食餐：30天减3Kg

　　不能忍受一天只喝流质饮料，嘴巴一定要咀嚼一下才过瘾的人，不妨选择3天轻食餐。

　　建议

　　◎可将饮料配上新鲜水果，或是选择大量蔬菜等低热量，却可以提供咀嚼饱足感的食物。

　　◎适当配合一些主食提供碳水化合物的热量，既能满足口腹之欲，也能将热量控制在800千卡左右，一个星期吃三天，一个月就能瘦3㎏。

　　3日轻食餐的推荐餐单

　　第一天

　　早餐：低脂牛奶240cc+全麦土司一片

　　午餐：果蔬汁一杯+茶叶蛋一颗

　　晚餐：苹果一个+水煮青菜一份