碳水化合物这样吃必瘦

　　相信很多减肥者都非常清楚，当日常膳食中摄入过多的碳水化合物，会很容易造成肥胖，难道要我们远离这类食物吗？那倒不必，只要吃的巧，碳水化合物也能成为减肥的好帮手哦。

　　1、黄金摄取比例：1餐中，一半左右是主食。

　　谷类中同样含有丰富的膳食纤维，让人体容易得到饱足感，可以预防吃得过多，而且大部分都会转化为活动的能量。因此，在每天摄取的热量中，一半以下为主食类并不会让人发胖喔！

　　2、吃碳水化合物特别要细嚼慢咽才会瘦喔！

　　碳水化合物进入人体后，会转换分解成醣类被血液吸收。因此血糖值就会上升，而饱足感也就是因为血糖值上升所产生的。

　　但是，从进食到血糖值上升需要花一点时间，所以如果吃太快，在还没感到饱足感之前，就会不小心吃太多了！为了要防止这种事发生，最好的方法就是慢慢吃啰！

　　3、早中餐吃太多淀粉，晚上就得控制食量！

　　白天因为工作关系，很容易会摄取面包、面等较方便取得的食品，但这样就会造成过于偏重醣类的饮食，所以就要考虑调整晚餐淀粉类主食的摄取量啰！

　　4、如果要吃甜点，就以200卡为上限吧！

　　甜点中也含有大量的碳水化合物（醣类），吃太多当然会发胖，不过也不是完全不能碰甜食啦！只要掌握好甜点的摄取量，自然就可以防止摄取过多的醣类啦！点心的摄取量约为1天中摄取的卡路里的10%，以成年女人来说约为200卡以下。

　　5、建议选择颜色较深的主食类喔！

　　碳水化合物中，会导致我们发胖的部份主要是醣类，相反地，如果所含的碳水化合物大部分是植物纤维，就比较不容易发胖。

　　像玄米、糙米、杂粮面包等粗食和加工精致食物比起来，所含的纤维较丰富，而且，这些食物通常也较硬，需要花时间咀嚼，也比较容易得到饱足感，所以，请多选择颜色较深的主食吧！