清肠节食法，月瘦十斤

　　介绍一个减肥法给大家，超级有效哦，快来试试吧！

　　右腿向上抬起，注意腿部要挺直，脚尖用力绷紧并坚持10清肠节食减肥法，一个月多瘦3～5公斤。清肠节食计划不仅能帮你清除体内毒素和废物，减轻体重，肌肤也会变得光滑、明亮哦！

　　清肠节食计划的三大好处

　　节食是减肥方法之一，除了可以控制体重，好处还很多呢！

　　清肠胃：让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下，以最轻负担的食物让肠胃净空。排除毒素：不管饿不饿，嘴总是停不下来，身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素，这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。

　　脑袋净空：身体轻盈了，会发现心情变得清爽起来，头脑也变得敏捷了。

　　三大节食方式，各有千秋

　　想要利用节食来减肥，这里给大家介绍以下三种方式

　　饮料断食：一个星期一天，效果最好

　　这里说的“断食”，可不是让你一整天都不吃不喝，而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过，一碗米饭的热量都要240千卡，因此，选择喝饮料的方法充饥也许最合适。

　　实行原则：以喝流水饮料为主，一个星期实行一天。

　　营养师有话说：这个方法一个星期只能实行一天。这一天只喝果汁和饮料，如果平日适当控制饮食，基本上一个星期就能减3公斤。

　　可操作性：☆☆☆☆

　　Tips：癌症患者和肝、肾、心脏有问题的人以及孕妇不建议使用此方法。

　　超低热量摄食：破功率最低，瘦身效果最好

　　超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取，以极低的热量提供身体需求，不让身体有囤积多余热量的机会。

　　实行原则：一天摄取200～800千卡的热量，一个星期实行3天。

　　营养师有话说：在实行之前，需要先评估一下自己的身体状况，检测身体的生化指数，留待日后做修正比较。比起断食方式，这个方法比较“人道”，而且瘦下来后的体型也比较好看。一个星期只实行三天，实行六个星期后需重新评估身体状况，视情况再开始下一次疗程。

　　可操作性：☆☆☆

　　Tips：这个方法可以让你吃，不过还是要谨慎实行，以免出现经期不正常、便秘、皮肤干燥等副作用。

　　理智控食：减肥效果最健康、持久

　　理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持，靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。

　　实行原则：一天摄取1200千卡的热量，每天都可以实行。

　　营养师有话说：这是我最为推荐的饮食减肥法。即使不小心吃多了，也可通过热量调整以进行补救。

　　可操作性：☆☆

　　Tips：这个方法看起来很简单，其实很难，难在你的恒心、毅力和你有多少正确的减肥饮食概念。不过，一旦成功，效果可是很长久的。

　　对号入座：找准最适合你的清肠节食法

　　为了让减肥效果可以长长久久，建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式，不仅影响健康，还会很容易复胖。在身体状况都OK的情况下，我们给大家推荐几个方向做参考。

　　参考一：平日饮食过于油腻、常感觉到疲累、脂肪堆积过多……

　　选择：饮料断食法

　　经常大吃大喝或饮食油腻的MM，如果一个星期选一天实行清肠节食，倒是个可以慢慢调整口胃、帮助体内废物排出的好方式。

　　参考二：想要曲线更完美、BMI介于27～30、改善身体健康状况……

　　选择：超低热量摄食

　　超低热量摄食可以帮助中度及肥胖的人改善体重、调整体型，只要一个星期进行三天，并养成良好的生活习惯，就能让瘦身生活长长久久。

　　参考三：维持良好的体态、不想复胖、不想牺牲美食……

　　选择：理智控食

　　学会理性地选择食物，就算美食当前也能照吃不误，身材还照样窈窕，这可是许多MM追求的最高境界。而要想达到这个境界，就得先做好减肥饮食功课，有了知识垫底，才能有好身材。