减肥这样吃,天天宵夜也不胖
减肥是一个极需坚持的过程,一些人坚持饮食减肥,但每至夜深就开始饥饿难耐。夜间饥饿,为了减肥而强制不吃的确是一件痛苦的事情。难道减肥就一定要戒掉夜宵么?其实不是的,只要你吃对了,天天吃宵夜也不会长胖。
Point1:时间要选对
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
吃完宵夜后,不能立即睡觉,建议在宵夜后1个小时才上床睡觉。
Point2:东西要吃对
深夜饥饿,但是又不想麻烦动手做吃的,很多人就叫外卖,吃烧烤或更直接地泡方便面。这些食物热量高,吃了非常容易长胖。要减肥,宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。那么宵夜该吃些什么呢?
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
3、蔬果沙拉
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素,能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足,能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是,蔬菜的热量和脂肪含量低,不必担心摄取过多的问题。
4,天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加。
Point3:分量不能多
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。