避开九大饮食陷阱，假期一定瘦

　　辛苦了一周，一到周末，许多妹妹都喜欢在家储备上一堆零食或与好友聚餐大吃大喝来犒劳自己。这些妹妹们可以注意你们的身材了哦！

　　长此以往下去，定会变成大肥婆。如何才能避免这一现象发生呢？请在放假前就做好准备，看清楚致肥陷阱在哪里，就能聪明地避开啦！

　　陷阱1：无处不在的糖果。瓜子。桂圆

　　周末，美眉们都爱在家里准备着甜孜孜的糖果吧！聊天时抓一把、外出时拿些放在口袋，吃多了，一定会让你发胖的！

　　提醒你，吃糖前，一定要先摄取些碳水化合物来填填肚子，就可以延缓糖类的吸收，避免血糖上升过快。

　　陷阱2：为享用大餐，白天不吃东西

　　觉得为了吃大餐，白天就应该绝食？或者只吃少量食物，这观念听起来似乎没错，但是，如果天天这样做，很容易造成晚上暴饮暴食，而且身体吸收速度又快，不胖真的很难。

　　所以，在周末还是不要太放肆，每天尽量维持定时定量的用餐习惯。

　　陷阱3：不断蛊惑你吃东西的亲朋好友

　　要有好的身材，通常背后要有支持你的亲朋好友，周末，如果你的另一半老是带你出去享用美食、一直塞东西进你的嘴巴里……就太不为你的体重着想啦！

　　有研究发现，减肥、维持身材成功者的背后，通常都有亲朋好友在旁支持、监督，连假期间也不能懈怠喔！

　　陷阱4：家里四处放满美味食物

　　把香味四溢的各式美食摆满了厨房、餐桌，引诱你不定时地偷吃个几口，这种做法真是太不明智啦！

　　虽然在假期，有些为了远道而来的朋友，准备各式好吃食物，建议你，非到开饭时间别拿出来。

　　并且把高糖、高油的食材或零食放进柜子较里层，而健康低卡类的就放在外面吧！研究发现，愈不把食物放在眼前，就愈不容易乱吃一气喔！

　　陷阱5：太欢乐的聚会气息

　　你知道吗？当你和姊妹淘聚会吃饭时，吃进的食量会远比和一群不熟的朋友多出50%，而且其中大多是高糖的甜点！

　　欢乐的气氛总会让你食欲旺盛，吃过多也不易察觉，不过，要你假期不和死党出去逛街、吃饭实在不可能，但一定要时时提醒自己，别被激情埋没了理智，多点相对之下热量较低的轻食或饮料吧！

　　陷阱6：聚会时饮酒助兴享乐

　　在外就餐，餐前先喝酒，会比先喝果汁、蔬菜汁、茶等饮料的人，在正餐中身体多吸收200卡的热量。

　　而且酒的脂肪含量虽然很低，但热量可是高得惊人！

　　香槟90卡/杯（120c。c。）

　　琴酒、伏特加60卡/杯（30c。c。）

　　淡啤酒（light beer）100卡/杯（250c。c。）

　　陷阱7：可以1次装好多的大餐盘

　　周末，喜欢聚会的朋友们，一定会把美丽的大餐盘拿出来宴客，这可是会让你不知不觉吃进过多热量。

　　而且聚餐时菜色一定相当丰盛，如果用大盘子吃饭，会让你没预警地多吃进了好多。今年不妨改用精致的小盘子来盛食物吧！每种菜色只尝个几口，不但满足了口腹之欲，而且照样吃得饱！

　　陷阱8：每天睡太晚，常忽略正餐！

　　如果放假时，每天睡到日上三竿，或是为了晚上的大餐，而刻意不吃早午餐。

　　如果你没吃早餐，会让午餐时吸进更多热量。

　　如果早午餐都没吃，那就更糟了，晚餐容易狼吞虎咽，身体急剧吸收，让热量囤积在体内，让你即使‘1天只吃1餐’还是会胖得无敌快喔！

　　陷阱9：用餐时耳边缭绕着快节奏音乐

　　研究发现，用餐时如果一边听节奏快又吵闹的音乐，会让你不知不觉吃进一大堆食物，而且愈吃愈快！

　　当你在家聚餐时，不妨听点节奏较慢的轻音乐，选餐厅时，千万要打听清楚，如果是放摇滚、电音舞曲的吃到饱餐厅，为了你的身材，不要进去喔！