大吃大喝后如何调整饮食

　　亲朋好友相聚，阖家团圆时，难免要吃一些大鱼大肉等高蛋白高脂肪食物，各种聚餐加上糖果、零嘴等美食会使很多人受不住诱惑而放开肚皮吃喝，不少人会因此患上肠胃消化不良症。另外，人们往往会利用一些假期放松身心，补充睡眠。吃多动少，多余热量自然会转化为脂肪堆积在身体内，因此很容易引起体重的直线上扬，不但平时引以为傲的那些漂亮衣服全都穿不上了，而且看到镜子里“肿肿”的脸自己也会觉得难看。那么如何能够在大吃大喝过后保持体形，还要避免拿减肥药和节食来折磨自己，这就需要提早制定一个瘦身计划，提供一套简单有效而又不伤害身体的方法。

　　大吃大喝之后的减肥饮食主要应注意下面几个方面：

　　1、一日三餐合理分配。

　　三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，不吃夜宵，如果你一直有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。睡觉前进食，食物容易堆积转化为脂肪，这主要是因为晚上身体的活动量降低，摄取过多的热量会无法消耗而变成脂肪，而选用相同热量的食物时，可以选比较有饱食感的来吃。

　　2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。

　　冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用不错。

　　3、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意优质蛋白质的补充。

　　例如可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等，尽量少吃猪肉，如果有条件的话，选择如蛋白粉等。

　　主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　4、多吃含有丰富纤维素的蔬菜。

　　如韭菜、西兰花、豆角等，其中的纤维素能够帮助身体排毒。水果的量可以增加，一方面是为了帮助消化，另一方面也是增加饱腹感，避免影响减肥计划的实施。

　　5、烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

　　不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

　　TIPS：多喝茶可以排除体内的脂肪，乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

　　除了饮食上加以控制以外，一定还要注意加强运动。运动有助于消耗体内的热量，但是也要讲究科学的运动方法，应该以有氧运动为主，运动强度不能太大，因为大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤；运动时间要长，不应少于30~45分钟；并且一定要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。

　　合理的运动加饮食，一定会在让你保持一个苗条的身材外加一个健康的身体。