怎么吃能减肥？分清真饿假饿控制食欲减肥

　　减肥管不住嘴？有可能是上了饥饿的当！人们习惯饿了就吃，殊不知，饥饿也是有假的！！！

　　人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。当体内葡萄糖浓度下降时候，低浓度的葡萄糖就会刺激位于下丘脑部位的饥饿中枢，即摄食中枢，让人感觉饥饿，提醒人们进食。饥饿感是复杂的，除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。

　　怎样的感觉才算真的饥饿？

　　真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感，一般情况下，在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则，会把人给“饿”出病来。

　　饥饿信号一：轰隆隆

　　刚开始饥饿的时候，肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空，空气经过肠胃而导致的。

　　饥饿信号二：咕噜噜

　　饥饿感再加剧时候，肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”，这时候胃酸分泌增多，需要及时进食，以免胃酸消化胃壁。

　　饥饿信号三：头晕

　　经常听到有人喊饿时会说：快饿晕了！一些人心里就有疑问，饿真的会晕么？确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。

　　饥饿信号四：胃绞痛

　　如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。

　　神马是假饥饿？

　　假饥饿感其实说白了，就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。那假饥饿感都有哪些呢？

　　1、渴了≠饿了

　　身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，因为不少人把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。

　　2、累了≠饿了

　　在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量，而这些活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感，让你觉得你需要进食大量食物补充能量。因而，大量运动后，建议稍作休息再进食，否则你会吃得很多。

　　3、无聊≠饿了

　　无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不了电影相配。一边吃东西一边看电影，注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。

　　4、生气≠饿了

　　生气、伤心、高兴等过激的情绪会刺激你的食欲，让你胃口大开。如果不尽快平复这些情绪，你就会狂吃不停，严重的话还会因此患上暴食症。

　　5、嘴馋≠饿了

　　人是视觉的动物，看到美的东西就会经不住诱惑。大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，你也会觉得饿了。

　　六大打假绝招对抗饥饿

　　1、饿了先别吃

　　感觉饿了先别忙着马上进食，先平复自己的心情，喝一杯水，看看自己是否真饿，真饿了才进食，假饿的话可以转移自己注意力，让自己有事可做，不要太过关注吃的。

　　2、多吃高纤维食物

　　富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物增强饱腹感，能减少人们对吃的欲望。

　　3、勤涑口

　　当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

　　4、少吃多餐

　　就得适当地满足人们吃的欲望，可以防止因为假饥饿而进食过量。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。建议可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。

　　5、保证优质的睡眠

　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲。另外，良好的睡眠能缓解压力，而很多人的食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，帮助减肥。

　　6、及时宣泄情绪

　　过激的情绪令人冲动进食。在出现情绪过激时，人们可以采用一些与吃不相关的方式来放松心情。