减肥

饮食减肥法,这样吃必瘦

  对于大多数减肥者来说,想要改变肥胖身材,必须得从科学的调整自己的饮食习惯开始。小编今天就告诉你目前最安全又最有效的减肥方法。

  ★细嚼慢咽

  我们进食惯于速战速决,急急忙忙的一阵狼吞虎咽。不妨尝试改变态度,细嚼慢咽好好地欣赏食物。

  ★屡败屡战

  我们节食时,大都自订了一套规矩,只要规矩一破,节食也宣告无效。当你意识到了就赶快重新再来,不要前功尽弃。

  ★持之以恒

  也许在家时我们能遵守良好的生活习惯,但离家在外就不一定了,所以,出门在外时一定自备全麦谷片、胡萝卜、坚果、水果、酸奶酪等。

  ★慎点前菜

  餐前先喝些炖肉汤或吃些低热量低脂的东西,低热量、高蛋白质、高纤维和容易填饱肚子的蔬菜,可减少食用主菜的量。

  ★提防炎症

  减少食用脂肪、饱和脂肪和加工食品,这些东西会刺激肝脏发炎,并导致糖尿病、高胆固醇和高血压。

  ★减肥代餐

  研究发现,有些人喝像“速瘦”之类的代餐饮料,比节食减肥更有效,也容易维持正常体重。

  ★精简作料

  多吃只含单一成分的食物,像香蕉就是香蕉,没有其他添加物。食物无论是袋装、盒装、瓶装或者是罐装,购买时最好看看标签,选购添加物最少的。

  ★蔬果清淡

  蔬菜、水果固然要多吃,但要注意是否添加了脂肪、盐或糖。

  ★少吃脂肪

  蛋白质和碳水化合物每克只有4卡热量,脂肪却有9卡。少吃脂肪,可减少摄取热量,而不必减少食量。

  ★选择谷类

  精制的碳水化合物如白米、意大利面、面包等很容易被人体吸收,转换成脂肪,因此不妨改选全谷类食物。

  ★含水易饱

  吃富含水分的食物,例如炖汤之类。比一面吃东西一面喝水更易饱。

  ★多吃纤维

  吃富含纤维的食物,可提早填饱肚子,减少热量的吸收。多选富含纤维的面包、咸饼干和谷类食品。

  ★注重早餐

  早餐很重要。吃了早餐,一天就更容易控制食量。但是如果经常用甜点当早餐,就别指望瘦下来。

  ★少量多餐

  选择健康食物,并且少量多餐,你会觉得比较耐饥饿。