饮食小秘诀，减肥效果大

　　不吃早餐，喜欢吃宵夜。各种生活陋习让你越来越胖。想减肥？那就该将减肥融入生活，只有改进我们生活中让你变胖的坏习惯，你才可以永远苗条！

　　POINT1-肉类也是你减重的盟友

　　一提到减重，大多数人都会想到多运动、少吃肉类、淀粉类食物，这真是个错误的观念。

　　肉类和鱼、奶、蛋相同，都富含有蛋白质，是制造肌肉不可缺的营养成份。

　　如果缺少蛋白质的补充，那么不管你多努力的节食、运动减重，消耗掉的大都是肌肉而非脂肪，即使瘦下来，线条也很松弛，而且可以燃烧较多热量的肌肉少了，复胖的机率当然也会大大的提高了。但是肉类的摄取可也要有选择性喔！

　　你要熟悉各种低脂烹饪及挑选食物的方法，牛、羊、猪肉要先去除多余脂肪，鸡肉则要去皮去油，这样不但营养均衡，油脂也不会找上你。

　　POINT2-每顿饭至少要花20分钟

　　悠闲地享用每一餐吧！当你吃进东西后，至少要15~20分钟，脑部才会收到“我已经吃饱了”的讯息。如果你用餐速度太快，在大脑还来不及收到“吃饱了”的讯息前，你就糊里糊涂的吃下过多的食物，摄取多余的热量。

　　POINT3-早餐一定要吃

　　早餐一定要吃，否则可能因为少吃一餐的安心感，而在午餐或晚餐摄取过多的份量，又或者是吃些点心来满足自己，这样你可能要比正常吃三餐还吃进更多的热量呢！

　　POINT4-不要吃到盘盘见底

　　在外面吃饭时不要将便当的饭、牛肉面、榨酱面、馄饨面的面都吃完，每一餐只要留下1/3的量，让自己只有7、8分饱，你就可以少吃进200卡左右的热量了。

　　POINT5-睡前3小时不要吃东西

　　晚上因副交感神经作用的关系，脂肪要比白天更容易囤积体内，更由于夜晚的热量消耗较少，因此，睡前所吃的食物，自然就变成脂肪囤积在体内。

　　在睡觉前3个小时，不能再吃任何东西，如果真的无法忍受时，请替自己准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、洋芹菜、番茄（请不要选择糖分太高、太甜的水果，如西瓜、草莓、葡萄），比起其他垃圾食物，温牛奶或高纤的蔬菜更容易让你有饱足感，且热量也比较低。