帮你燃烧多余的脂肪十五种食物

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI，方法有多种，其中饮食是核心方式。

　　1、低脂牛奶

　　2、低脂酸奶

　　3、奶酪

　　秘密武器：钙

　　牛奶、酸奶和奶酪中的钙对身体有益。

　　《营养评论》杂志进行的90多项调查显示了高钙摄入和体内环境平衡的高相关性。

　　4、燕麦

　　5、大麦

　　秘密武器：纤维

　　根据《美国临床营养》杂志报道，享用大麦类副食代替大米，你可以避免肥胖的风险。

　　6、绿茶

　　燃烧的秘密：儿茶素

　　由凯文博士发表在《营养》杂志的文章表明：儿茶素加速新陈代谢和肝脏分解脂肪的速率。

　　一天喝6杯含咖啡因绿茶，每周180分钟的运动可以使你受益匪浅。

　　7、鸡蛋

　　燃烧的秘密：蛋白质

　　唐纳德。莱曼博士，《营养研究》首席研究员声称，蛋白质在许多方面的有助于与减肥。首先，相比其他食品，你的身体使用更多的能量（卡路里）分解蛋白质食物。蛋白质还可以在你减肥时，帮助你保持肌肉，因为，肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，要尽可能的保持肌肉。最后，蛋白质比碳水化合物更好的抑制饥饿。另外，多摄入蛋白组有助于减少食用碳水化合物。

　　8、核桃

　　9、杏仁

　　秘密武器：“有益”脂肪

　　大量研究表明：坚果是饮食的有益补充，只要你不吃得太过火。它们富含纤维，蛋白质，以及可以增加胰岛素敏感性的“好”脂肪，还可以帮助减肥。核桃是最好的非鱼类的ω-3脂肪酸，杏仁提供额外的钙，帮助骨质生长。

　　10、大马哈鱼

　　燃烧的秘密：ω-3脂肪酸

　　当您试图减肥时，吃脂肪听起来似乎是一个疯狂的想法。但是，医嘱上的鱼类如大马哈鱼的ω-3脂肪酸可不是医生的异想天开，《英国营养学杂志》说：“虽然确切的机制尚不清楚，ω-3脂肪酸，可以减少脂肪。”研究报告的作者是来自澳大利亚纽卡斯尔大学的艾琳说蒙罗。类似的研究发现，ω-3脂肪酸可减少饥饿感，让你在饱食了鱼肉之后感觉更好。制定计划吃鱼：鲑鱼或另外的油性鱼类，如鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼罐头，至少每周两次。

　　11、苹果

　　12、梨

　　13、甜椒

　　秘密武器：类黄酮

　　这三种食物有什么共同点？它们都含有类黄酮，一种天然植物食品中的化学物质，可以消灭脂肪。《美国临床营养学》杂志在14年的观察期中发现，吃最多类黄酮的妇女，相比吃的最少的，显著降低了体重。”同时，动物研究表明类黄酮可以增加热量消耗，肌肉对葡萄糖的摄取，和脂肪的燃烧，“休斯。劳拉说，硕士，首席研究员，荷兰Maastricht大学的营养流行病学家。

　　14、亚麻种子

　　秘密武器：木酚素化合物

　　这些发光的，坚果种子中隐藏着减肥秘密武器：木酚素化合物。根据《英国营养杂志》的研究，吃木脂素的绝经后妇女，体重减轻，脂肪减少。尝试每天研磨亚麻种子，并加入到谷类，酸奶，沙拉酱里一汤勺。

　　15、醋

　　秘密武器：酸

　　研究人员说，醋可以促使基因产生酶，帮助人体分解脂肪。有兴趣尝试吗？每日，嘟嘟地喝15毫升（约一汤匙）醋，也可与牛奶或苏打水稀释，减少酸性，使它更可口。