减肥

8大饮食减肥方法轻松瘦身

  不健康的饮食习惯是导致肥胖的重要因素之一。不想吃胖,那就要先从你的饮食下手。下面来给你推荐8个饮食减肥方法,让你轻松keep住苗条身材,就算是吃再多也不会发胖哦!

  1、遵守用餐的时间

  请保证你每天都遵守用餐的时间,当然,也包括周末的时间。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。很多减肥者到了周末就无法控制自己,认为减肥了一周应该可以自我奖励一下自己,然后开始不定时地吃饭,甚至暴饮暴食。减肥应该是一项长期甚至是终生的健康习惯,每一天都很重要。减轻体重并不是牺牲,减肥者完全可以将自己喜欢的食物加入到食谱当中,我们的任务只是控制摄取的总热量,而不是让减肥者什么都不能吃。

  2、热量比份量要重要

  虽然说你可以吃你想要吃的份量,但是,你不能吃任何你想要吃的食物。如果你想减肥,请从你的饮食精制糖,这包括咖啡和茶。如果你不能接受不加糖的咖啡,那请你换成其他低热量的饮品吧。你可以选择吃份量大而热量少的食物,只要能让你摄入的热量低于消耗的热量就可以了。

  3、均衡饮食

  虽然多吃蔬菜有助减肥。但是素食减肥并不能给你提供足够的营养,反而会让你越减越肥。肉类不应该是你的饮食的主要部分,但是也要适量摄取。营养学家总是建议,在日常的饮食中要摄取适量平衡的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,并保持适量的运动,从而加快新陈代谢,使体内脂肪获得更高效率的燃烧。

  4、服用鱼油丸

  服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。

  5、坐在餐桌前吃饭

  养成只在餐厅吃东西的习惯,那样你就会专心地进食。很多MM喜欢窝在沙发里边看电视边吃零食,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。

  6、看着镜子吃饭

  当你面对镜子吃饭会有效减少热量的摄入。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候,会不自主的注重起身体形象,因此吃相会优雅起来,吃的量也会跟着减少。买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食,会让你更小心提醒自己的减肥计划。

  7、多摄入纤维素

  研究表明,早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐,不但可以满足你的胃口,还可以提供你需要的营养能量。平时用餐的时候,保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的,不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。

  8、小心饮料

  如果你不想让自己发胖的话,请记住不能喝所有你想要喝的饮料。高热量饮品是你减肥的大敌,如果你想要成功减肥的话,你必须削减它们。事实上,如果你的饮料都变成水的话,那么你就不会因为饮料而摄入多余的热量了。